先日買ったこれ。ステッパー。
ツイストエアロステッパー Premium SP-600
私が買ったのは、スポーツクラブルネサンス（楽天店）
価格：19,980円（買う所によって差があるみたい）
食後すぐに上がるであろう血糖値を下げることに最近熱心になってる。糖尿病、成人病予防に。
近所に夜歩きにもいい道があって、この間何回か夕食後歩いたけど、さすがに夜9時過ぎてからだと怖かった。人はいても。
ほら、同じ人が同じ時間に同じ行動をするのは良くない、というじゃない？
外の風を感じながらの方が本当はいいんだけど。
田舎に住む母はそれを、40代後半の頃から30年以上していたかも。
そういうところはすごい。さすがだよ……。
でも、今の世の中、同じことはできない。
それで、楽天で写真のこれを（上の商品↑↑↑）買ってみた。
ステッパーはいろんな種類があるけど、私のこれは軸の両側に足が来るタイプ。それで、素直に上下に動くパターンと、微妙に回転してツイスト運動ができるモードがある。
ツイストと普通ステップとの切り替えは、足置きの真ん中に横向きに伸びている、大きな「ねじ」と、その反対側にある黒いボタンのような部分（キャップになっている）を差し替えると、できるようになっている。
写真の状態ではまっすぐステップを踏む設定になってる。
商品のセットは、この本体と、下に敷いてある合成の皮のようなシート、それに、時間・カロリー・カウントが計測できる小さいメーター。シートは別で買わなきゃいけないかな、と思ってたら、付属してたのでありがたい。
メーターは使ってない。別に数えてないし、カロリーなんてたぶん、微々たるものでしょう。ともかく、買ってすぐこの状態で使える。
もう少しお金を出せば、ウエストに巻いてシェイプに役立つような「くびれメイクベルト（4980円、ステッパーとセットだと2000円引き）」と、「ステッパー専用 スマートフォンホルダー（500円）」かあったけど、本体だけでいいや。
食後すぐ歩くのは、消化器に血液が集中するタイミングだからダメと言われるけれど、その代わり、軽いウォーキング程度なら血糖値の急上昇を抑えたり糖質の吸収を穏やかにする効果があると言われてる。
買った理由は…、
私自身は、筋トレというよりも、食後の急な血糖値スパイク（最近よく言われるけど）を何とか避けたい。私の場合、昔から何か糖質ものを食べると自分の血糖値の上昇がなんとなく自分でも分かってて、ずっと良くないだろうな、と思ってた。
それで、実際使ってみた結果。
夕食を食べてすぐ歩く。今の時期（1月）で部屋は暖房中。暑くなるので毎回15分を過ぎると半袖になる。暖房を止める。窓を開ける。
いつもと同じ食事をして、すぐ歩いて、さっき食べたご飯の血糖値上昇を感じるか……と言うと、それを感じない。歩いてるといいみたい。
念のため、これは血糖値を測ったわけじゃないし、あくまで私の主観です
最初は大して負荷が無いけど、息は上がらず汗はかく。もともと汗かきで夏は人並み以上に困る私ではあるけど。
なので、「こりゃ～買ってよかったな」と思ってる。
歩くたびに、中のオイルシリンダーか駆動部からのわずかな音がするけれど、販売サイトの説明によると、それは正常らしい。じゃあ大丈夫か。
そのほかで食後血糖値を上げないために最近気を付けてることは、
野菜やタンパク質から食べる。
私は超早食いだったので、ひと口50回程度は噛む。
最後に玄米ご飯を食べる。
そして、
揚げ物は食べない。
牛乳は無脂肪牛乳（ヨーグルトは好きだから食べる）
パンは食べるのをやめた。
うどんやそうめんも食べない。
ご飯は玄米に変えた。
スパゲッティは小麦粉よりGI値が低いらしいので、子供のご飯と一緒だったりしたら、まあ食べる。
蕎麦を食べることを多くして、できれば10割、お値段を考えると8割蕎麦。で、初めに野菜類を食べておく。
…というのを、やってる。…結構必死なのですよ…
参考までに、以前の食生活をうかがえる、仕事の日の弁当の記事を貼っとく。
体を動かすとはいえ…ご飯が多い。揚げ物多い。
一つだけいいことがあった。無駄に毎日弁当の写真を撮ってたけど…あとで見ると食事の何が悪かったのか、今頃分かった。
朝昼晩の食事のうち、一番血糖値が上がりやすいのは朝食らしい。ちょっとしか食べてないのに血糖値が上がってきたような気分になるのは、そのせいかも。
なので、朝食はもともとミューズリーやオートミールだったけど、それをかなり少な目にしてる。
こんなに必死になるのも、そういう年になったせいか、実際、健康診断に少し変化があって心配で。子供に迷惑かけたくないしね。将来。
今更だけど、やらないよりいいよね。
↑これがあるとサラダをよく噛むからいい（なんか、コストコにもう売ってない…）。
ああ～、気を付けよう、気を付けよう……。
